{"id":387971,"date":"2022-05-10T12:00:27","date_gmt":"2022-05-10T10:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.union.fr\/?p=387971"},"modified":"2022-05-09T17:49:27","modified_gmt":"2022-05-09T15:49:27","slug":"menopause-inconfort-constant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.union.fr\/sexo\/menopause-inconfort-constant-387971.html","title":{"rendered":"M\u00e9nopause : un inconfort constant ?"},"content":{"rendered":"

Bouff\u00e9es de chaleur et sueurs nocturnes.<\/strong> Alors que les femmes avancent vers la m\u00e9nopause<\/a>, les niveaux d\u2019\u0153strog\u00e8ne et de progest\u00e9rone commencent \u00e0 diminuer. Certains jours, ces hormones peuvent chuter brutalement \u00e0 des niveaux tr\u00e8s bas, sans raison apparente, perturbant la glande hypothalamus, responsable du thermostat interne et du stress caus\u00e9 par la chute des niveaux d\u2019hormones. Pourquoi ?<\/strong><\/p>

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Un inconfort quotidien ?<\/h2>

Cela provoque des perturbations qui font croire \u00e0 l’hypothalamus que le corps est en surchauffe.<\/strong> Celui-ci r\u00e9agit en provoquant des bouff\u00e9es de chaleur et des sueurs nocturnes afin de refroidir le corps<\/a>. Ces fluctuations de l’\u0153strog\u00e8ne et de la progest\u00e9rone ont \u00e9galement un impact sur le m\u00e9tabolisme. La fonction thyro\u00efdienne et les syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques donnent souvent lieu \u00e0 des jours de fatigue inexpliqu\u00e9e et extr\u00eame, une humeur maussade, un manque d’\u00e9nergie et m\u00eame de la d\u00e9pression.<\/p>

Ce type de fatigue n’est pas soulag\u00e9 par le repos ou le sommeil.<\/strong> Ce qui donne l’impression que la moindre t\u00e2che est \u00e9puisante et qu’elle demande des efforts surhumains. Il existe plusieurs facteurs li\u00e9s \u00e0 l’alimentation <\/a>et au mode de vie. La consommation excessive de caf\u00e9ine, d’alcool <\/a>et le fait d’\u00eatre inactif ou la s\u00e9dentarit\u00e9, qui peuvent rendre ces journ\u00e9es de fatigue plus intenses encore.<\/p>

Remplacer le caf\u00e9 par des tisanes, r\u00e9duire la consommation de sucre et reprendre une activ\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re sont des \u00e9tapes dans la bonne direction.<\/p>

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La m\u00e9nopause face aux vitamines<\/h2>

S’il y a un groupe de vitamines qui peut aider \u00e0 recharger et \u00e0 relancer l\u2019\u00e9nergie, ce sont les vitamines B !<\/strong> Ces vitamines agissent comme des co-facteurs dans les r\u00e9actions enzymatiques qui transforment les glucides de l\u2019alimentation en unit\u00e9s d’\u00e9nergie appel\u00e9es ATP. Toutes nos cellules peuvent les utiliser.<\/strong><\/p>

Il existe diff\u00e9rentes vitamines B. Les scientifiques ont d\u00e9couvert que ce sont pr\u00e9cis\u00e9ment les vitamines B1, B2 et B6 qui interviennent dans la r\u00e9gulation de notre m\u00e9tabolisme. A un point tel que les vitamines B2 et B6 aident m\u00eame \u00e0 r\u00e9duire la fatigue.<\/p>

Pr\u00eater attention aux sources de vitamines B dans l’alimentation pendant la m\u00e9nopause pourrait \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique.<\/strong> On trouve principalement ce groupe de vitamines dans des aliments tels que les asperges, graines de tournesol, haricots edamame, courges, pois, amandes, \u0153ufs, champignons et l\u00e9gumes verts feuillus comme les \u00e9pinards. Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses \u00e0 grains et les lentilles sont \u00e9galement des glucides qui contiennent plus de vitamine\u00a0B.<\/p>

Si l\u2019on a tendance \u00e0 choisir des glucides raffin\u00e9s tels que le riz blanc, les p\u00e2tes blanches, le pain blanc, les g\u00e2teaux, les biscuits, les p\u00e2tisseries <\/a>et les c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es pour le petit-d\u00e9jeuner, on peut ne pas obtenir toutes les vitamines B n\u00e9cessaires. Cela rend ainsi plus vuln\u00e9rable aux \u00e9pisodes de fatigue dus \u00e0 la m\u00e9nopause.<\/p>

Il est donc essentiel de remplacer le pain blanc, le riz et les p\u00e2tes par des aliments bruns ou complets. Malgr\u00e9 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, ces vitamines ont tendance \u00e0 ne pas \u00eatre stock\u00e9es dans l\u2019organisme.<\/strong> Un apport quotidien est essentiel pendant la m\u00e9nopause pour maintenir l\u2019\u00e9nergie et le m\u00e9tabolisme au plus haut ! D\u2019o\u00f9, pour certaines femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, la n\u00e9cessit\u00e9 de recourir \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>

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La m\u00e9nopause peut \u00eatre la source d’un inconfort persistant. Comment lutter efficacement contre cette g\u00eane ? On vous explique !<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":387974,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,3,5,2,15],"tags":[6846,1127,5243],"class_list":["post-387971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actus","category-diaporama-accueil","category-menu_site","category-mise-en-avant","category-sexo","tag-inconfort","tag-menopause","tag-nourriture"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387971"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":387975,"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387971\/revisions\/387975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/387974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.union.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}