Le périnée : finies les fuites !
24 avril 2015Un bon périnée est le garant d’une meilleure qualité de vie, débarrassée de tout problème de fuites urinaires ou anales. La prise de poids et les grossesses le mettent à l’épreuve, mais les armes ne manquent pas pour se soigner, il suffit de savoir où chercher…
C’est où, le périnée ? La question peut prêter à sourire, mais posez-la à un collègue ou à une copine et les réponses pourront prêter à sourire également… On assimile communément le périnée à un muscle, il s’agit pourtant d’un raccourci. En réalité, le périnée est une entité anatomique complexe qui comprend trois plans de muscles, de ligaments et de tendons, ainsi que la vulve chez la femme. Situé à l’extrémité inférieure de l’abdomen, il vient fermer la cavité abdominale. On parle également de « plancher pelvien ».
Causes et solutions
Du fait de sa situation anatomique, le périnée subit de fortes pressions et au fil du temps, certains facteurs peuvent le rendent vulnérable, surtout pour les femmes, puisque dans leur cas, le périnée est traversé par le vagin. Lors de l’accouchement notamment, il est mis à rude épreuve à cause du potentiel étirement musculaire. Plus tard dans la vie, le vieillissement hormonal entraîne aussi un affaiblissement des muscles et des tissus. Le port répété de charges lourdes dans le cadre du travail peut également jouer un rôle prépondérant, au même titre que les constipations fréquentes. Un autre facteur très courant de l’affaiblissement du périnée est la prise de poids excessive. Perdre 10% de sa masse permet d’améliorer la situation d’une femme sur deux. Dans ce cas, l’idéal est de se faire accompagner par un professionnel qui montre comment bien réaliser les exercices de gymnastique abdominale et nous évite d’éventuels contre-résultats. Le professionnel nous apprend aussi à mieux nous alimenter et même à ne pas trop boire, car dans certains cas, les femmes boivent trop d’eau et elles surchargent leur vessie.
Attention à certains sports
À noter : une pratique sportive permettra de conserver un poids de forme raisonnable et non-délétère, mais paradoxalement, certains sports risquent au contraire d’augmenter la pression sur le périnée et d’accroître les problèmes. Si vous êtes concernée, il vaut mieux oublier tout de suite la pratique intensive des sports suivants : le trampoline, la gymnastique acrobatique, l’aérobic, le saut de haies, le basket-ball, le volley-ball, le handball, la course à pieds et les arts martiaux. En revanche, la marche, la natation, le vélo, le roller ou le golf ne posent aucun problème. Il existe des exercices de musculation qui vous aideront à renforcer et à mieux contrôler votre périnée. Il s’agit simplement de contracter ses muscles en série ou en maintenant la pression le plus longtemps possible avant de relâcher.
De bons résultats
Il est primordial de conserver une bonne santé pelvienne à tout âge. La qualité de vie génitale et sexuelle s’en trouve améliorée et on évite ainsi les fuites urinaires qui peuvent survenir avec l’âge lorsque le « hamac sous-vésical » se détend. Attention, car cela peut aller jusqu’à une descente d’organes. On estime qu’après l’accouchement, 33% des femmes auront des problèmes de périnée si elles ne font rien pour y remédier. On propose donc généralement la rééducation post-natale aux jeunes mamans. Une kinésithérapie en dix séances commence six semaines après l’accouchement et il conseillé de continuer chez soi. Avec cette technique prise en charge par la sécurité sociale, on obtient de bons résultats dans huit cas sur dix.