Dysphorie post-coïtale / Post coïtum animal triste

La plupart du temps, après l’amour on se sent bien. Détendu. Zen… Mais pas toujours. Certains se retrouvent dans un état de tristesse, d’anxiété, voire d’irritabilité. Cela s’appelle la dysphorie post-coïtale. Étrange, mais pas rare. 50% de la population l’aurait connue au moins une fois. Les raisons sont multiples :

• les fluctuations hormonales. Pendant le sexe, le corps libère un véritable cocktail d’hormones, notamment l’ocytocine (ladite « hormone de l’amour »), la dopamine et l’endorphine. Ces substances chimiques améliorent l’humeur et renforcent les liens. Mais après un pic hormonal, le corps retourne à son état normal, ce qui peut entraîner un sentiment de tristesse ou de vide émotionnel.
• La vulnérabilité émotionnelle. Après le sexe, certaines personnes peuvent se sentir vulnérables (autant sur le point physique qu’émotionnel). Cette vulnérabilité peut faire naître la crainte (inconsciente) d’être rejeté(e) ou abandonné(e), voire la peur de l’intimité, et ce même dans des relations stables.
• Un traumatisme non résolu. Un traumatisme sexuel, une négligence émotionnelle ou un cœur brisé sont autant de mauvais souvenirs pouvant refaire surface après avoir fait l’amour, ce qui peut entraîner un sentiment de détresse.
• L’anxiété de performance et l’estime de soi. Lorsqu’on se demande si l’expérience était suffisamment bien ou si l’on est attrayant, cela peut avoir un impact extrêmement négatif après le sexe et semer le doute sur nous-mêmes plutôt que d’apprécier l’expérience.

6 choses à faire ?

Si votre partenaire ou vous-même souffrez de dysphorie post-coïtale, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et qu’il existe des remèdes pour y faire face.

1) Communiquez directement avec votre partenaire.Parlez-lui de votre ressenti et dites-lui qu’elle ou il n’a rien à voir avec vos émotions, qu’il s’agit d’un sentiment que vous avez à l’intérieur de vous.

 2) Pratiquez l’autocompassion.N’oubliez pas que la dysphorie post-coïtale est une réponse naturelle pour laquelle il ne faut pas avoir honte. Acceptez vos émotions sans jugement.

 3) Créez un rituel post sexe.Les câlins, un bain chaud, la méditation, une conversation légère ou une routine confortable peuvent apaiser l’esprit.

4) Explorez des schémas émotionnels plus profonds.Si la dysphorie post-coïtale persiste, songez à répertorier vos pensées ou à suivre une psychothérapie afin de comprendre ce qui la déclenche.

5) Une intimité émotionnelle plus profonde.L’intimité (la vraie !) va au-delà du physique. En renforçant le lien émotif avec votre partenaire, vous pouvez forger un espace plus sûr pour maîtriser les émotions après le sexe.
6) Adoptez des sextoys pour explorer votre propre plaisir.Le plaisir en solo avec un sextoy peut vous aider à nouer un lien plus profond avec votre corps et à mieux comprendre vos réponses sexuelles.

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